Mma Training Anfänger


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Hierzu gehören:. Richtungswechsel, Sidesteps oder diagonale Schrittfolgen sind hierfür populäre Mittel. Trinken Sie dazu reichlich Wasser oder Tee.

Zucker sollten Sie möglichst meiden. Auf in den Kampf! Ergebisse anzeigen. Für den Kraftablauf jede Übung 60 Sekunden lang ausführen. Die Pausenzeit beträgt je 20 Sekunden.

Insgesamt 5 Power-Durchgänge absolvieren. A Beidbeinig über den Sandsack stellen. In die Knie gehen und den Sandsack mit geradem Rücken beidarmig auf die linke Schulter wuchten, dort mit beiden Händen festhalten.

B Sandsack explosiv nach vorne auf den Boden schleudern und mit dem Oberkörper darauf landen. A Gewichtsweste anziehen und vor eine Dip-Vorrichtung stellen.

Keine Weste zur Hand? Dann mit gestreckten Armen auf die Stangen stützen. Wichtig: die Brust vorstrecken! B Ellenbogen beugen, bis die Oberarme waagerecht sind.

Wieder hochdrücken. Wer sich nach vorn beugt, bringt die Brustmuskulatur stärker ins Spiel. A Mit der Langhantel auf den Schultern etwa schulterbreit hinstellen.

Schulterblätter zusammenziehen, um aufrecht zu stehen. Es fühlt sich an, als müsstet ihr zwei Kilo-Hanteln über die Schultern stemmen.

Wenn es absolut nicht mehr geht, setzt eure Beine ein. Umkreist den Gegner, oder zieht euch zurück, und schüttelt dabei die Arme aus.

Sobald ihr aber in Schlagdistanz kommt,müssen die Hände wieder in der richtigen Position sein, denn sie sind die Hüter eures guten Aussehens.

Die Arme solltet ihr nicht nur hoch, sondern auch ausreichend weit von euch weg halten. Habt ihr die Arme dagegen zu weit vom Körper weggestreckt, könnt ihr nicht mit Wucht zuschlagen — es sei denn, ihr beherrscht Bruce Lees 1-Zentimeter-Faustschlag.

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